本文转自【人民日报微信公号】。
天气渐寒，气温逐渐走低。洗个热乎澡钻进被窝，成了许多人的一大追求。
有的南方网友认为不洗澡睡觉浑身难受；而有的北方网友则认为洗澡太勤会损害皮肤角质。“如何洗澡？”成了每年冬季的一大热门议题。
那么洗澡到底有何学问？应该多久洗一次？一次洗多久？从哪儿开始洗？来看看专家的解答。
1. 冬天多久洗一次澡更科学？
洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康，而皮肤状态又与个体的年龄、性别、生活环境、环境温度、是否出汗、个人喜好等因素有关。
我国冬季多数地区气温偏低，无明显出汗情况下每周2-3次即可。
运动量大、出汗多、环境温度高等情况，以及代谢速度快的群体如孕产妇，或者青少年、男性等油脂分泌旺盛人群，可适当增加洗澡频率；老年人、婴幼儿等群体，以及皮肤干燥、患有与皮肤屏障功能相关的皮肤病如特应性皮炎、湿疹、乏脂性皮炎等人群，可减少洗澡频率及降低水温。
过于频繁地洗澡，尤其是错误的洗澡方式，可能会过度去除皮肤表面的油脂，引起皮肤干燥和瘙痒，严重时还会引起湿疹、特应性皮炎等疾病。
2. 医生推荐这么洗
合理的洗澡顺序建议为：先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅，对有基础病的人群也比较合适。
洗澡前先打开制暖设备，让室温保持在25摄氏度左右。《中国皮肤清洁指南》指出：洗澡的水温可以以皮肤体温为准，夏季可低于体温，冬季则略高于体温。因此冬季推荐水温38-40摄氏度，不超过42摄氏度。温度过高容易破坏皮肤，引起或加重与皮肤屏障相关的皮肤病，并且容易导致皮肤水分丢失过多。
目前常见的洗浴用品，包括皂类清洁剂及合成类清洁剂。皂类清洁剂呈碱性，可使用添加保湿剂的改良皂类或含有甘油成分的手工皂类；合成清洁剂以表面活性剂为主，通常添加了保湿及滋润成分，因此性质温和，刺激性小。
由于皮肤表面呈弱酸性，建议选择弱酸性的洗浴产品，与皮肤表面pH值保持一致，有利于保护皮肤表面正常菌群。相比之下，普通香皂、药皂等碱性产品虽清洁力强，但长期或频繁使用可能导致皮肤干燥、瘙痒，破坏正常菌群。
洗澡时间建议10分钟左右。若洗澡间隔时间长，可以适当延长洗澡时间，但不建议超过20分钟。
3. 应不应该搓澡？
一些人洗澡时习惯“大力搓澡”，追求搓出“泥”，其实是破坏了皮肤最外层的角质层及油脂。虽然搓澡时感觉解痒，但这让皮肤屏障彻底“大门敞开”，之后皮肤会变得更加敏感。
医生建议洗澡时使用手或柔软的棉质毛巾轻轻擦洗，不要过度揉搓或用粗糙毛巾及尼龙球用力搓洗。过度搓洗容易损伤皮肤表面角质层及油脂，破坏皮肤屏障，导致皮肤干燥敏感，甚至增加皮肤病风险。用力搓洗还易造成皮肤微损伤，细菌趁机入侵，导致毛囊炎等疾病。
4. 这类人群在冬天不宜多洗
冬季人体皮脂分泌较少，皮肤干燥人群、老年人、婴幼儿，以及患有湿疹、特异性皮炎、乏脂性皮肤病等皮肤屏障异常的患者，均应降低洗澡频次。
若发现日常皮肤干痒，出现干燥的白色鳞屑，一刮皮肤便出现发白痕迹，通常提示皮肤干燥。如果瘙痒加剧，且越洗越干，出现鱼鳞样皲裂、脱皮，则提示乏脂性湿疹，应坚持使用皮肤保湿剂，避免过度烫洗和搔抓；如症状无明显改善甚至加重，应尽早就诊正规医院皮肤专科。
此外，这三种情况不建议洗澡：
- 高热状态下：发高烧时一般不建议洗澡。体表水分蒸发带走热量，可能加重寒战。洗澡还会导致血管扩张、心率加快，加剧乏力、心悸、头晕等症状。
- 空腹或饱食后：饭后不要马上洗澡。饱餐后立即洗澡会减少消化道血流，降低消化液分泌，导致消化不良，也可能加重心脏负担。建议饭后一小时再洗澡。
- 过度疲劳或体力透支时：长时间体力活动或剧烈运动后，血液循环活跃，立刻洗澡会加重心脏负担，体质差者可能有致命危险。长时间脑力活动后马上洗澡，血液向皮肤转移易导致大脑供血不足，引发晕厥。
来源综合：新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道、央视一套。
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